trening siłowy i redukcja

[...] czosnkowe, sylimarol 70mg(2xdziennie 1 tab) omege-3, cynk, witaminy, mineraly(maxiwit). Trening: Silowy 3 x /tydz duza grupa+mala+brzuch Aerobowy 3 x /tydz w dni bez treningu silowego rano na czczo 40-50 min na poziomie tetna 130-140 ud/min. Dieta: 3000 kcal -zapotrzebowanie bez deficytu kalorii(będzie ok.? czy odjac 200-500kcal?) [...]

1.budowanie masy (dodatni bilans kcal, trening, suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem? [...]

Koledzy mam takie pytanie odnosnie polaczenia tescia z thermalem.Cel to redukcja tkanki tluszczowej dieta na ujemnym bilansie trening silowy o duzej intensywnosci plus cardio 20 min 3x w tygodniu do tego dorzucam trening bokserski raz w tygodniu.Pytanie brzmi czy takie polaczenie bd rozsadne?nir obciazy mocno serca? A moze jednak rozsadniejszym [...]

Witam, mam problem w rozłożeniu BTW w swoim planie dietetycznym. Jestem endomorfikiem, waga 90kg, wzrost 172cm, wiek 22 lata. Kalkulator na potreningu.pl pokazał mi że jeśli chce utrzymać swoją wagę muszę jeść 3477kcal. Na siłowni trenuję jakieś 3 lata z rożnymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo lecz za dużych [...]

[...] klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : komp ;] spacery, trening siłowy, HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 w tygodniu, sporadycznie 8godzinna praca na nogach Odżywianie : zdrowe, a więc ziarna i [...]

[...] Białko 2g,1g Tłuszcze, 1,6 g WW Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów (od pn-pt) -40 min trening siłowy+45 min rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Venom [...]

[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 4x trening silowy+ 4 X aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Ok Preferowane [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego dłuższego ze strony SFD i wyszło mi ok 3000kcal wliczając w niego trening siłowy, bez aerobów i godzinnej piłki na hali. Dieta wyszła ok 2900 ale dojdzie do tego jeszcze "pare" kalorii z BCaa, itp. Za opinie z góry dziękuje!!! [...]

Witam, lecę już 4 tydzień test enan 300e5d, efekty są jak narazie dobre. Cykl chciałbym pociągnąć 7 miesięcy i na końcu odblok z hcg i tomoxifenem. Czy w środku cyklu warto walnąć hcg? Chciałbym dodać w 3 miesiacu cyklu oxe i łykać ją przez 1.5 miesiąca a potem cjc dac + mk 677 do końca cyklu.Czy w 4.5 miesiącu dodać od razu berberyne [...]

Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]

[...] wiecej uwagi diecie, redukcja zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych... Cos o mnie: wzrost 184 cm waga 93 kg trening silowy 4x w tyg w dni wolne od silowni basen/hiit zapotrzebowanie kcal - ok 2800 dieta ktora ulozylem: I posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal 5 wafli [...]

[...] jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo mleko 200 ml białko 30 g omega 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 [...]

[...] ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, [...]

[...] z klatki piersiowej i ud (obwód brzucha na poziomie pempka: 95cm, obwód ud w górnej części.: 61cm), a tym samym przyrost mięśni. Ćwiczę poniedzialek sroda piątek na siłowni (trening siłowy), wtorek i aerobik aka bieg na bierzni. Średnia zawartośc tłuszczu w każdym posiłku (wykluczając ostatni) to od ok 2g do 5g tłuszczu. Każdy komentarz mile [...]

[...] informacji: wiek: 18lat waga: 90kg wzrost: 186cm cel: redukcja staż: >0 aktywność: aeroby (bieganie) 3x w tyg. i siłownia 3x w tyg. Teraz obliczenia: "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " Przyjąłem 26 dla dobra ludzkości 26 x 90 = 2340 Białko: "-tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - [...]

Witam moim celem jest redukcja, chcailem Was prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu. Trening silowy: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x [...]

[...] po zamierzeniu pasa i dzisiaj sprawdziłem swoją wagę i 87.2kg czyli 2.8kg mniej i teraz pytanie z lenistwa 3miesiecznego i jedzenia syfu wskoczyłem na siłownię intensywny trening siłowy plus hiit I po 8 dniach 96 w pasie ze 100 Łapa w normie 38 jedyny spadek to 2 cm przez 3 miesiące lenia. Czy jak będą takie spadki wagi to powinienem podnieść [...]

[...] słodyczy, fast foodów i innych tego typu śmieci. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trening siłowy+Aeroby po treningu + HIIT w dni NT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po 25/20/30min. Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej warzyw, białka Cel :redukcja 20kilogramów. Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po 25/20/30min. Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej warzyw, białka Cel :redukcja 20kilogramów. Ograniczenia żywieniowe : [...]